La Boite à Outils du café ressources
Dernière mise à jour : 13 oct.
Les expériences de nos cafés ressources
Un café ressources introspectif!
Un temps pour revenir à soi, je porte mon regard et mon écoute à mon corps avec mes mouvements émotionnels et mes fonctionnements.
Comme un temps de recul, de hauteur telle une girafe qui a vue complète sur son environnement
TEMPS DE SCAN CORPOREL
TEMPS DE SCAN DE NOS MOUVEMENTS ÉMOTIONNELS
TEMPS DE SCAN DE NOS PENSÉES
La traversée d'une émotion et du cheminement intérieur, tout est lié :
CORPS - CŒUR DES ÉMOTIONS - PENSÉES
Mouvement de poussées
Mouvement d'ouverture
Mouvement vers le bas
Mouvement de fuite, d'attaque ou figé
L'occasion pour ce deuxième café ressources "MON STRESS prendre le temps.."
de partager une écoute active sur notre rentrée
Expérimenter de l'auto massage et la respiration 3-3-3
un auto massage pour apaiser notre système nerveux sollicité dans notre quotidien et aussi en période de stress ou d'anxiété.
LES RESPIRATIONS 3-3-3
INSPIRER CE QUI EST LÀ
BLOQUER
EXPIRER JE LÂCHE CE QUI ME DÉRANGE CE QUE JE NE VEUX PLUS
À RESPIRER 4-5 FOIS
C’est bon de se poser et de prendre le temps d’aller regarder son état du moment:
Ce temps de regard, de conscience du corps, de la respiration, de nos pensées, de l’environnement intérieur et extérieur...
NOTRE CAMEMBERT
Partage de Claire sur son camembert de son état du moment
"il me permet de faire le point sur mes parts de détente, d'activation ou de mes tensions internes."
"J'ai noté en vert la partie détente et tranquille, en bleu la partie activation où je suis mobilisée actuellement dans mes projets, et la partie stressée en rouge pour les situations où je sens de l'anxiété."
Pour celles et ceux qui seraient plus dans une réalisation manuelle, corporel, écriture... tout est possible!
Regarder ses parts d'actions,
qu'est ce qui me mobilise dans ma vie? Mon pro, ma famille, la parentalité, les rencontres...Elles m'amènent à vivre quoi en moi?
Regarder ses parts de bien être
qu'est ce qui me fait du bien dans mon quotidien? Le bon me fait vivre quoi en moi?
Regarder ses parts de tensions
qu'est ce qui peut m'amener à être tendu.e? Comment je réagis en moi quand les situations sont difficiles?
L'ÉCOUTE ACTIVE ET L'ESPACE DE SE DIRE
Ce café ressources nous a permis de prendre le temps d'explorer cet état d'Être.
Faire le focus, Voir et Ressentir nous invitent à prendre conscience de ce qui se passe en soi comme un arrêt sur image, un moment de recul, de prise de hauteur avec respiration en lâchant les apnées.
L'écoute active
Avoir l'espace d'une écoute individuelle où nous pouvons choisir de s'exprimer, de se dire, de partager à une personne nous donne l'occasion d'être entendu.e par le regard, par des oreilles attentives, d'être compris.e. Un moment précieux pour soi!
L'écoute active est l'inverse d'interrompre, de conseiller, de consoler, de comparer, de convaincre...
C'est une écoute précieuse pour celui qui se dit et aussi pour celui qui écoute.
QUELLES SONT NOS RÉFLEXES DE SURVIE FACE AU STRESS
Nos pulsions de survie nous font réagir soit par la fuite, l'agressivité pour se défendre ou la sidération qui met un arrêt pour ne plus rien sentir en évitant une grande souffrance.
Dans notre corps nous pouvons sentir ces réactions au travers de différentes expressions corporelles et vocales :
des tensions, des mouvement vers l'avant de recul d'immobilité, une posture de combat, une voix fortes agressives, un visage figé dans les yeux, aucun accès à nos pensées......
si vous voulez en savoir plus https://effervescience.fr/
un reportage d'Arte sur le nerf vague https://youtu.be/R2a8AWi79DA?is=7YW48kilYhCCo7zl
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